ДВИЖЕНИЯ ЖИВОТОМ

Волна животом 1.

Волна животом выполняется с помощью мышц диафрагмы и нижних мышц брюшного пресса. Сначала делается толчок мышцами диафрагмы, затем - толчок нижними мышцами брюшного пресса. Как только вы сможете сделать это, старайтесь выполнить движение более плавно. Представьте, что живот выполняет волну вниз.

Волна животом 2.

Волна животом выполняется с помощью мышц диафрагмы и нижних мышц брюшного пресса. Сначала делается толчок нижними мышцами брюшного пресса, затем - толчок мышцами диафрагмы. Как только вы сможете сделать это, старайтесь выполнить движение более плавно. Представьте, что живот выполняет волну вверх.

Тряска животом. ЮЛИНКА

Тряска животом выполняется путем быстрого сокращения и расслабления мышц диафрагмы. Представьте, что быстро дышите или смеетесь.

Волна животом с тряской.

Когда вы хорошо освоите и тряску, и волну животом, можете попробовать соединить их.

Перевод А.Д.

По материалам сайта http://www.middleeasterndance.homestead.com/

Удары животом. ЮЛИНКА

Сильно втяните в себя живот. Попробуйте сделать это как можно сильнее, пусть даже немного перехватит дыхание. Затем с тем же усилием надуйте живот (представьте себя на 9 месяце беременности). Попытайтесь именно нагнетать воздух в живот. Теперь снова в себя, снова - из себя. И так далее в нужном Вам ритме. ВНИМАНИЕ! Грудь при этом не должна двигаться. Старайтесь выполнить движение на за счет дыхания, а за счет сокращения и расслабления мышц брюшного пресса и диафрагмы.

Если у вас возникли вопросы или предложения, напишите мне письмо annya@e1.ru

Copyright © 2005