КРУГИ БЕДРАМИ

Большой круг (БОЧКА) ЮЛИНКА

Исходное положение: ступни на небольшом расстоянии друг от друга, колени чуть согнуты. Переведите бедра вправо, затем по кругу назад, корпус при этом отклоняйте чуть-чуть вперед. Затем, переведите бедра влево, потом по кругу вперед, слегка наклонив корпус назад (для лучшего сохранения равновесия).

Положение 1:	Положение 2 (вид спереди):	Положение 3:	Положение 4 (вид спереди):
	Положение 2 (вид сбоку):		Положение 4 (вид сбоку):

Бочку можно разделить на две части: на бочку вперед и бочку назад.

Бочка назад

Исходное положение: ступни на небольшом расстоянии друг от друга, колени чуть согнуты. Переведите бедра вправо, затем по кругу назад, корпус при этом отклоняйте чуть-чуть вперед. Затем, переведите бедра влево. Затем сделайте все то же самое только в другую сторону.

Бочка вперед ЮЛИНКА

Исходное положение: ступни на небольшом расстоянии друг от друга, колени чуть согнуты. Переведите бедра вправо,, потом по кругу вперед, слегка наклонив корпус назад (для лучшего сохранения равновесия). Затем переведите бедра влево. Сделайте все то же самое только в другую сторону.

Вариации:

Делая бочку, пробуйте стучать об пол пятками (дробь) на каждый счет, два раза на счет... в общем, как позволит Ваша фантазия. ЮЛИНКА

Малый круг (Тарелочка) ЮЛИНКА

Исходное положение: поставьте ступни близко друг с другом. Слегка переведите бедра вправо, затем назад. Не зажимайте ягодицы, расслабьте их. Переведите бедра влево, затем немного выдвиньте таз вперед (усилием мышц брюшного пресса).

Попробуйте сделать тарелочку в приседе. ЮЛИНКА

Египетский круг 1

Исходное положение: ступни под бедрами. Слегка переведите бедра вправо, затем назад, затем влево, а потом снова вправо. (Очень важно не переводить таз вперед). Представьте, что вы рисуете половину круга сзади.

Египетский круг 2

Исходное положение: ступни под бедрами. Слегка переведите бедра вправо, затем вперед, затем влево, а потом снова вправо. (Очень важно не переводить таз назад). Представьте, что вы рисуете половину круга спереди.

Круг бедром вовнутрь

Исходное положение: ступни под бедрами. Переведите правое бедро назад, поднимите его, выпрямив ногу и оторвав пятку от пола, затем переведите бедро вперед, потом уроните бедро вниз и доведите его до центра.

Круг бедром вовне

Исходное положение: ступни под бедрами. Переведите правое бедро вперед, поднимите его, выпрямив ногу и оторвав пятку от пола, затем переведите бедро назад, потом уроните бедро вниз и доведите его до центра.

Дрожащий круг

Следуйте инструкциям по выполнению большого круга бедрами. Одновременно с этим отрывайте пятки от пола и ставьте их обратно во время выполнения круга. Вы можете сделать 8 или 4 удара пятками во время выполнения 1 круга.

Круг бедрами с проходкой вперед

Исходное положение: ступни под бедрами. Правая нога поставлена немного вперед. Сделайте небольшой круг бедрами. Когда вес тела находится на левой ноге, сделайте шаг правой. Когда вес тела на правой – шагните левой. Не делайте слишком больших шагов.

Круг бедрами с кругом вокруг себя

Во время выполнения круга бедрами, вращайтесь вокруг своей оси.

Круг бедрами с качалкой 3/4

Исходное положение: ступни под бедрами. Перенесите вес тела на правую ногу и перенесите бедра сначала в сторону вправо, затем – вперед. Перенесите вес тела на левую ногу, и перенесите бедра влево, затем – назад. Добавьте качалку. Когда шагаете на правую ногу, выпрямляйте ногу, затем снова сгибайте ее, снова распрямляйте. Затем ступайте на левую ногу, выпрямляйте ногу, затем снова сгибайте ее, снова распрямляйте.

Перевод А.Д.

По материалам сайта http://www.middleeasterndance.homestead.com/

Если у вас возникли вопросы или предложения, напишите мне письмо annya@e1.ru

Copyright © 2005