ДРУГИЕ ДВИЖЕНИЯ БЕДРАМИ

Слайд бедрами

Исходное положение: ступни стоят параллельно друг другу под бедрами. Вес тела равномерно распределен между ногами. Зафиксируйте корпус. Передвиньте бедра в сторону, затем – в центр, потом – влево и снова в центр. Не разворачивайте бедра, держите их параллельно полу во все время выполнения движения.

Исходное положение:	Положение 1:	Положение 2:

Покачивание бедрами 1

Исходное положение: ступни стоят параллельно друг другу под бедрами. Вес тела равномерно распределен между ногами. Зафиксируйте корпус. Передвиньте бедра вправо, немного поднимите правое бедро, поместите бедра обратно в центр. Передвиньте бедра влево, немного поднимите правое бедро, поместите бедра обратно в центр. Представьте, что бедра рисуют букву « U ».

Покачивание бедрами с мягким киком

Исходное положение: ступни стоят параллельно друг другу под бедрами. Вес тела равномерно распределен между ногами. Зафиксируйте корпус. Передвиньте бедра вправо, немного поднимите правое бедро, сделайте легкий кик вперед левой ногой, поместите бедра обратно в центр. Передвиньте бедра влево, немного поднимите правое бедро, сделайте легкий кик вперед правой ногой, поместите бедра обратно в центр. Представьте, что бедра рисуют букву « U ». Можете выполнять так же кик назад.

Ключ с прямой ногой

Исходное положение: на одной ноге. Нога выпрямлена, но не зажата – опорная нога. Другая нога также выпрямлена, слегка касается пола подушечкой большого пальца – рабочая нога. Поднимите бедро рабочей ноги, затем уроните его вниз, сделав небольшой кик. Шагните на рабочую ногу и повторите все с нее.

Удары тазом вперед

Исходное положение: ступни стоят параллельно друг другу под бедрами. Колени чуть согнуты. Соберите нижний пресс и ягодицы и выбросьте таз немного вперед.

Исходное положение:	Положение 1:

Удары тазом назад (СТУЛЬЧИК)

Исходное положение: ступни стоят параллельно друг другу под бедрами. Колени чуть согнуты. Соберите нижний пресс и ягодицы и выбросьте таз немного назад.

Положение 1:	Положение 2:

Ковш животом

Исходное положение: таз и ягодицы отведены назад, колени чуть согнуты. Согните колени еще немного и начните переводить таз в центр. Распрямите колени и переведите таз вперед, затем снова - в центр. Представьте, что вы загребаете что-то тазом.

Вращение тазом

Исходное положение: колени чуть согнуты, таз немного впереди. Толкните таз еще немного вперед, плавно распрямляя колени, затем снова согните их. Передвиньте бедра назад, но держите таз строго под корпусом, не двигайте его назад. Внешне движение должно выглядеть так, как будто вы нижней частью туловища выполняете волну. Движение немного напоминает езду на лошади или на верблюде. Старайтесь сделать движение как можно более плавным.

Полумесяц вперед

Исходное положение: колени согнуты, ступни расставлены на ширину чуть большую, чем ширина бедер. Передвиньте бедра по арке спереди вправо, затем – обратно, потом – по арке впереди влево, затем – снова в центр. Представьте, что вы рисуете полукруг спереди.

Полумесяц назад

Исходное положение: колени согнуты, ступни расставлены на ширину чуть большую, чем ширина бедер. Передвиньте бедра по арке сзади вправо, затем – обратно, потом – по арке сзади влево, затем – снова в центр. Представьте, что вы рисуете полукруг сзади.

Перевод А.Д.

По материалам сайта http://www.middleeasterndance.homestead.com/

Каракатица

Исходное положение: ноги немного расставлены, колени почти прямые.

Выводим правое бедро сильно в сторону. Через большой полукруг спереди переводим бедра влево. Левое бедро должно сильно выйти в сторону. Резким движением уводим правое бедро назад и столь же резко возвращаем его на место. Через большой полукруг спереди переводим бедра направо. Правое бедро сильно уходит в сторону. Резким движением уводим левое бедро назад и столь же резко возвращаем его на место. Повторяем все с самого начала.

Положение 1:	Положение 2:	Положение 3:	Положение 4:	Положение 5:

Качалка на прямых ногах ЮЛИНКА

Исходное положение: шестая позиция в ступнях. Ноги прямые. Встаньте прямо, головой вытянитесь наверх.

Оторвите правую пятку от пола. Правое бедро с помощью косых мышц живота подтягивайте наверх, в подмышку. Обратите внимание: колено остается прямым. Как только Вы начнете сгибать колено, бедро останется на месте, так как весь импульс от поднятия пятки уйдет в колено. Теперь, правую пятку медленно опускайте вниз, расслабляйте косые мышцы и опускайте правое бедро, в это время начинайте поднимать левую пятку и левое бедро. ДЕРЖИТЕ КОЛЕНИ ПРЯМЫМИ. Опускайте левую пятку и левое бедро, а в это время поднимайте правую пятку и правое бедро. Попытайсь ускорить темп.

Удары бедром ЮЛИНКА

Исходное положение: Ноги чуть-чуть согнуты, спина прямая, ступни расставлены (как Вам хочется). Мне больше всего удобно делать так, вес тела полностью перенести на ту ногу, которой я буду делать удары, а вторая - прямая, на носке. ВЕС ТЕЛА - ПОЛНОСТЬЮ на той ноге, которой будете "ударять". Колено рабочей ноги согнуто.

Что Вам нужно сделать? Разогнуть колено рабочей ноги и, не изменяя уровня плеч, ударить рабочим бедром в сторону. Представьте, что Вам нужно ударить человека стоящего рядом. Очень забавно учится этому движению в парах, ударять бедром друг друга. ГЛАВНОЕ: уровень плеч не должен меняться. А то удара не получится, так как импульс от распрямленного колена уйдет в рост, а не в сторону.

Огромное спасибо Надюше за ее терпение и помощь в съемке.

Если у вас возникли вопросы или предложения, напишите мне письмо annya@e1.ru

Copyright © 2005