ТРЯСКИ

Качалка 4/4 ЮЛИНКА

Согните ноги в коленях, таз подберите под себя – исходное положение. Выпрямите правую ногу. Теперь выпрямите левую ногу, а правую верните в исходное положение. Движение должно идти от бедра. Вес тела держите на обеих ногах.

Вариации:

1. Попробуйте два раза выпрямлять каждую ногу и два раза поднимать каждое бедро наверх. Работайте в следующем ритме: 2 раза - правая, 2 раза – левая, и все сначала. ЮЛИНКА

2. Немного присядьте, и в этом положении сделайте качалочку. ЮЛИНКА

Скользящая тряска

Во время выполнения мелкой тряски перемещайте бедра направо, в центр и налево, затем опять в центр. Вес тела перемещайте вместе с бедром: направо, в центр и налево, затем опять в центр.

Тряска при выполнении восьмерки

Во время выполнения мелкой тряски, добавьте бедрами горизонтальную восьмерку. Вес тела переносится на правую ногу при выполнении круга справа, налево – если круг слева, или равномерно распределяется на двух ногах, если бедра возвращаются в центр.

Качалка 3/4

(Качалка на шагах). Согните колени, соберите ступни, таз подберите под себя – исходное положение. Шагните на правую ногу, перенесите на нее вес тела на нее, распрямляя правое колено. Затем снова согните и выпрямите колено. Шагните на левое колено, перенесите вес тела на левую ногу, распрямив левое колено. Затем снова согните и распрямите его. Таким образом, у вас должно получится по два броска каждым бедром.

Качалка 3/4 с поворотом (вперед)

Это движение очень схоже с обычной качалкой 3/4, разница в том, что вы должны ставить не опорную ногу перед ногой, выполняющей качалку. Будьте внимательны!!! Переноситься должна нога, НЕ ВЫПОЛНЯЮЩАЯ качалку. Качалку выполняет опорная нога. Вы переносите вес с ноги, одновременно передвигаете ее вперед и разворачиваете бедра в сторону опорной ноги.

Качалка 3/4 с поворотом (назад)

То же, что и предыдущее движение, только рабочая (не опорная) нога должна переноситься назад. Бедра разворачивается в сторону опорной ноги.

Качалка 3/4 с броском

Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Шагните правой ногой и бросьте бедро вправо. Шагните левой ногой и бросьте бедро влево. Затем снова шагните правой ногой и дважды бросьте бедро вправо. Продолжайте выполнение: влево, вправо, 2 раза влево и т.д. Вес тела переносится ногу, бедро которой выполняет бросок.

Качалка – Фламенко

Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Шагните вперед на правую пятку, затем шагните назад на носок левой ноги, затем на носок правой, и снова - на носок левой. Пятка, носок, носок, носок. Вниз, вверх, вверх, вверх.

Бисер 1 (Турецкий бисер) ЮЛИНКА

Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Перемещайте ноги, слегка скользя по полу. Постарайтесь сделать шаги почти незаметными. Добавьте мелкую качалку (бедро идет наверх вместе с шагом одноименной ноги).

Вариации:

1. Во время выполнения бисера, передвигайтесь в сторону. ЮЛИНКА

Качалка - Фламенко

Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Шагните вперед на правую пятку, затем шагните назад на носок левой ноги, затем на носок правой, и затем - на пятку левой. Пятка, носок, носок, пятка. Вниз, вверх, вверх, вниз.

Бисер 2

Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Перемещайте ноги, слегка скользя по полу. Постарайтесь сделать шаги почти незаметными. Добавьте мелкую качалку (бедро идет наверх вместе с шагом одноименной ноги). Выполняйте шаги в следующем порядке: правая - вперед, левая - вперед, правая – назад, левая – вперед. Левая нога всегда идет вперед, правая нога – сначала вперед, потом - назад. Вес тела равномерно распределен между двух ног.

Перевод А.Д.

По материалам сайта http://www.middleeasterndance.homestead.com/

1. Пяточные

• по одной пятке

Для начала медленно отрывайте от пола по одной пятке, колено при этом выносится вперед, уровень головы и плеч не меняется. Постепенно наращивайте темп движения пяток. Для начала можете сильно стучать пятками об пол, чтобы хорошо прочувствовать технику движения.

• По две пятки

То же самое, только от пола одновременно отрываются обе пятки.

2 . Коленная

• Выполняется на прямых ногах. Быстро сгибайте и выпрямляйте колени ПО ОЧЕРЕДИ. Старайтесь не нарушать уровень головы и плеч. Можете попробовать трясти поочередно одной и другой ногой. Тряска опорной ногой - ЮЛИНКА

              Тряска неопорной ногой - ЮЛИНКА

• То же самое, что и предыдущая, то одновременно выпрямляются ДВА колена.

3. Бедренная

• Чуть согните ноги, не меняя уровень головы и плеч, начинайте попеременно сгибать и выпрямлять колени. Старайтесь не выпрямлять ногу полностью, иначе есть опасность, что Вы перейдете на коленную тряску. По мере освоения быстрого темпа, минимизируйте движения коленями, внешне у Вас должны трястись именно бедра. Это происходит за счет небольшой амплитуды в движениях коленей.

• ШТОПОРТНАЯ (ВИНТОВАЯ) ТРЯСКА - На прямых ногах, разворачивайте таз в плоскости параллельной полу (представьте себе круг здоровья, который был популярен во времена перестройки). Постепенно увеличивайте темп.

• ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТРЯСКА - На согнутых ногах. Сделайте удар тазом вперед. Затем еще и еще. Увеличивайте темп.

ВАРИАЦИИ:

коленная тряска:

* во время тряски переносите вес тела с одной ноги на другую. ЮЛИНКА

* поставьте ноги шире плеч. Попробуйте потрясти коленом всего лишь одной ноги. ЮЛИНКА

Тряска с ноги на ногу через полупальцы ЮЛИНКА

Вырастите на полупальцах. Наверху протрясите. Опуститесь с полупальцев. Перенесите вес тела на правую ногу и выдвиньте правое бедро немного в сторону, как бы оседая на ноге. Теперь опять вырастайте и трясите. Опуститесь с полупальцев. Перенесите вес тела на левую ногу и выдвиньте левое бедро немного в сторону, как бы оседая на ноге. Теперь опять вырастайте и трясите.

Если у вас возникли вопросы или предложения, напишите мне письмо annya@e1.ru

Copyright © 2005