ВОСЬМЕРКИ

Горизонтальная восьмерка 1

Чуть согните колени, поставьте ступни чуть врозь. Занесите правое бедро назад и перенесите вес тела на правую ногу. Переместите правое бедро вбок, затем вперед и поставьте его на место. Занесите левое бедро назад и перенесите вес тела на левую ногу. Переместите левое бедро вбок, затем вперед и поставьте его на место. Старайтесь выполнять движение в плоскости, параллельной полу.

Исходное положение:	Положение 1:	Положение 2:
Положение 3:	Положение 4:	Положение 5:

Горизонтальная восьмерка 2

Согните колени, поставьте ступни чуть врозь. Занесите правое бедро назад и перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите правую пятку и переместите правое бедро вбок, затем вперед и поставьте его на место. Опустите правую пятку. Переместите левое бедро вбок, затем поднимите левую пятку, переместите бедро вперед и поставьте его на место. Опустите пятку. Старайтесь выполнять движение в плоскости, параллельной полу.

Обратная горизонтальная восьмерка

Согните колени, поставьте ступни чуть врозь. Занесите правое бедро вперед и перенесите вес тела на правую ногу. Переместите правое бедро вбок, затем назад и поставьте его на место. Занесите левое бедро вперед и перенесите вес тела на левую ногу. Переместите левое бедро вбок, затем назад и поставьте его на место. Старайтесь выполнять движение в плоскости, параллельной полу.

Вертикальная восьмерка (обратная) ЮЛИНКА

Согните ноги в коленях, таз подберите под себя – исходное положение. Согните правое колено, опустите правое бедро вниз. Переведите бедро вбок. Распрямите правое колено, одновременно с этим согните левое колено, правое бедро переведите наверх, левое бедро опустите вниз. Затем переведите левое бедро в сторону и наверх, распрямляя колено. Старайтесь выполнять движение в плоскости, параллельной стене.

Исходное положение:	Положение 1:	Положение 2:	Положение 3:
Положение 4:	Положение 5:	Положение 6:

Фронтальная прямая вертикальная) восьмерка ЮЛИНКА

Согните ноги в коленях, таз подберите под себя – исходное положение. Распрямите правое колено, поднимите бедро наверх, затем переведите бедро в сторону. Согните правое колено, выпрямите левое, правое бедро переведите вниз, а левое – наверх. Переведите левое колено в сторону, затем – вниз, согнув колено. Старайтесь выполнять движение в плоскости, параллельной стене.

Вариации:

1. Попробуйте сделать восьмерку, не отрывая пяток от пола - только за счет коленей.

2. Расставьте ноги пошире, перенесите вес тела на одну ногу. Теперь, выполните фронтальную восьмерку, не отрывая пяток от пола, одновременно с этим - перенесите вес тела на другую ногу. ЮЛИНКА

Восьмерка с тряской

Во время выполнения горизонтальной восьмерки добавьте небольшую тряску. Старайтесь выполнять движение в плоскости, параллельной стене.

Tetter totter

Во время выполнения восьмерки сгибайте одно колено больше, чем другое. Распрямляйте его чуть назад.

Перевод А.Д.

По материалам сайта http://www.middleeasterndance.homestead.com/

Вертикальная восьмерка в сагиттальной плоскости (вовнутрь)

Исходное положение: ступни под бедрами. Переведите правое бедро назад, поднимите его, выпрямив ногу и оторвав пятку от пола, затем переведите бедро вперед, потом уроните бедро вниз и доведите его до центра. Теперь переведите левое бедро назад, поднимите его, выпрямив ногу и оторвав пятку от пола, затем переведите бедро вперед, потом уроните бедро вниз и доведите его до центра.

Вертикальная восьмерка в сагиттальной плоскости (вовне)

Исходное положение: ступни под бедрами. Переведите правое бедро вперед, поднимите его, выпрямив ногу и оторвав пятку от пола, затем переведите бедро назад, потом уроните бедро вниз и доведите его до центра. Теперь переведите левое бедро вперед, поднимите его, выпрямив ногу и оторвав пятку от пола, затем переведите бедро назад, потом уроните бедро вниз и доведите его до центра.

Если у вас возникли вопросы или предложения, напишите мне письмо annya@e1.ru

Copyright © 2005