Качалка 4/4 ЮЛИНКА
Согните ноги в коленях, таз подберите под себя – исходное положение. Выпрямите правую ногу. Теперь выпрямите левую ногу, а правую верните в исходное положение. Движение должно идти от бедра. Вес тела держите на обеих ногах.
Вариации:
1. Попробуйте два раза выпрямлять каждую ногу и два раза поднимать каждое бедро наверх. Работайте в следующем ритме: 2 раза - правая, 2 раза – левая, и все сначала. ЮЛИНКА
2. Немного присядьте, и в этом положении сделайте качалочку. ЮЛИНКА
Скользящая тряска
Во время выполнения мелкой тряски перемещайте бедра направо, в центр и налево, затем опять в центр. Вес тела перемещайте вместе с бедром: направо, в центр и налево, затем опять в центр.
Тряска при выполнении восьмерки
Во время выполнения мелкой тряски, добавьте бедрами горизонтальную восьмерку. Вес тела переносится на правую ногу при выполнении круга справа, налево – если круг слева, или равномерно распределяется на двух ногах, если бедра возвращаются в центр.
Качалка 3/4
(Качалка на шагах). Согните колени, соберите ступни, таз подберите под себя – исходное положение. Шагните на правую ногу, перенесите на нее вес тела на нее, распрямляя правое колено. Затем снова согните и выпрямите колено. Шагните на левое колено, перенесите вес тела на левую ногу, распрямив левое колено. Затем снова согните и распрямите его. Таким образом, у вас должно получится по два броска каждым бедром.
Качалка 3/4 с поворотом (вперед)
Это движение очень схоже с обычной качалкой 3/4, разница в том, что вы должны ставить не опорную ногу перед ногой, выполняющей качалку. Будьте внимательны!!! Переноситься должна нога, НЕ ВЫПОЛНЯЮЩАЯ качалку. Качалку выполняет опорная нога. Вы переносите вес с ноги, одновременно передвигаете ее вперед и разворачиваете бедра в сторону опорной ноги.
Качалка 3/4 с поворотом (назад)
То же, что и предыдущее движение, только рабочая (не опорная) нога должна переноситься назад. Бедра разворачивается в сторону опорной ноги.
Качалка 3/4 с броском
Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Шагните правой ногой и бросьте бедро вправо. Шагните левой ногой и бросьте бедро влево. Затем снова шагните правой ногой и дважды бросьте бедро вправо. Продолжайте выполнение: влево, вправо, 2 раза влево и т.д. Вес тела переносится ногу, бедро которой выполняет бросок.
Качалка – Фламенко
Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Шагните вперед на правую пятку, затем шагните назад на носок левой ноги, затем на носок правой, и снова - на носок левой. Пятка, носок, носок, носок. Вниз, вверх, вверх, вверх.
Бисер 1 (Турецкий бисер) ЮЛИНКА
Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Перемещайте ноги, слегка скользя по полу. Постарайтесь сделать шаги почти незаметными. Добавьте мелкую качалку (бедро идет наверх вместе с шагом одноименной ноги).
Вариации:
1. Во время выполнения бисера, передвигайтесь в сторону. ЮЛИНКА
Качалка - Фламенко
Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Шагните вперед на правую пятку, затем шагните назад на носок левой ноги, затем на носок правой, и затем - на пятку левой. Пятка, носок, носок, пятка. Вниз, вверх, вверх, вниз.
Бисер 2
Поставьте ноги вместе, слегка согните колени. Перемещайте ноги, слегка скользя по полу. Постарайтесь сделать шаги почти незаметными. Добавьте мелкую качалку (бедро идет наверх вместе с шагом одноименной ноги). Выполняйте шаги в следующем порядке: правая - вперед, левая - вперед, правая – назад, левая – вперед. Левая нога всегда идет вперед, правая нога – сначала вперед, потом - назад. Вес тела равномерно распределен между двух ног.
Перевод А.Д.
По материалам сайта http://www.middleeasterndance.homestead.com/
1. Пяточные
Для начала медленно отрывайте от пола по одной пятке, колено при этом выносится вперед, уровень головы и плеч не меняется. Постепенно наращивайте темп движения пяток. Для начала можете сильно стучать пятками об пол, чтобы хорошо прочувствовать технику движения.
То же самое, только от пола одновременно отрываются обе пятки.
2 . Коленная
- Выполняется на прямых ногах. Быстро сгибайте и выпрямляйте колени ПО ОЧЕРЕДИ. Старайтесь не нарушать уровень головы и плеч. Можете попробовать трясти поочередно одной и другой ногой. Тряска опорной ногой - ЮЛИНКА
Тряска неопорной ногой - ЮЛИНКА
- То же самое, что и предыдущая, то одновременно выпрямляются ДВА колена.
3. Бедренная
- Чуть согните ноги, не меняя уровень головы и плеч, начинайте попеременно сгибать и выпрямлять колени. Старайтесь не выпрямлять ногу полностью, иначе есть опасность, что Вы перейдете на коленную тряску. По мере освоения быстрого темпа, минимизируйте движения коленями, внешне у Вас должны трястись именно бедра. Это происходит за счет небольшой амплитуды в движениях коленей.
- ШТОПОРТНАЯ (ВИНТОВАЯ) ТРЯСКА - На прямых ногах, разворачивайте таз в плоскости параллельной полу (представьте себе круг здоровья, который был популярен во времена перестройки). Постепенно увеличивайте темп.
- ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТРЯСКА - На согнутых ногах. Сделайте удар тазом вперед. Затем еще и еще. Увеличивайте темп.
ВАРИАЦИИ:
коленная тряска:
* во время тряски переносите вес тела с одной ноги на другую. ЮЛИНКА
* поставьте ноги шире плеч. Попробуйте потрясти коленом всего лишь одной ноги. ЮЛИНКА
Тряска с ноги на ногу через полупальцы ЮЛИНКА
Вырастите на полупальцах. Наверху протрясите. Опуститесь с полупальцев. Перенесите вес тела на правую ногу и выдвиньте правое бедро немного в сторону, как бы оседая на ноге. Теперь опять вырастайте и трясите. Опуститесь с полупальцев. Перенесите вес тела на левую ногу и выдвиньте левое бедро немного в сторону, как бы оседая на ноге. Теперь опять вырастайте и трясите.
Автор: А.Д
Если у вас возникли вопросы или предложения, напишите мне письмо annya@e1.ru
Copyright © 2005 |