РАБОТА В ПАРТЕРЕ: УХОД ВНИЗ И ПОДЪЕМ

Опускаемся Чтобы красиво опуститься на пол, поставьте одну ногу на полупалец перед другой под углом в 45град. (колено должно смотреть в угол комнаты). Теперь начинайте аккуратно сгибать ноги до тех пор, пока заднее колено не окажется на полу. Из этой позиции Вы с легкостью сможете встать на оба колена, просто поставив вторую ногу на пол, Вы сможете лечь или же встать обратно. ВАРИАНТЫ УХОДА В ПАРТЕР: - изучите статью, посвященную вертикальной восьмерке. Теперь, делайте восьмерку и сгибайте ноги до тех пор, пока не окажетесь на коленях. ЮЛИНКА

ВАРИАНТЫ УХОДА В ЗВЕЗДОЧКУ:

- падение. БУДЬТЕ ПРЕДЕЛЬНО ВНИМАТЕЛЬНЫ К ДАННОМУ ДВИЖЕНИЮ! Начинайте отрабатывать его на мягком мате, потом - на ковре, и только после того, как научитесь падать достаточно безболезненно, можете танцевать на голом полу. Начинайте отрабатывать это движение в НАКОЛЕННИКАХ. Так Вы сможете защитить колени. ЮЛИНКА

Ваша задача упасть сразу же в звездочку. старайтесь падать не на колени, а держать вес на ступнях. Так вы сможете уберечь колени от удара. Старайтесь выкинуть колени вперед, и оседать именно на ступнях. Держите ягодицы между ступнями.

БУДЬТЕ ПРЕДЕЛЬНО ОСТОРОЖНЫ.

ВНИМАНИЕ!!! Данные движение смотрятся очень красиво, НО будьте предельно осторожны. Я не рекомендую их выполнять так как

- это вредно для коленей

- это вредно для спины.

Вы можете получить серьезную травму.

КРАСИВО ВСТАЕМ ИЗ ЗВЕЗДОЧКИ:

1. ВАРИАНТ ДЛЯ ГИМНАСТОВ: складка. Пожалуйста, не выполняйте данное движение, если у Вас больная спина или недостаточная растяжка. Лежа в звездочке, начните отрывать спину и поясницу от пола, при этом голова как можно дольше должна оставаться на полу. ОЧЕНЬ ЭФФЕКТНО, но очень трудно. ЮЛИНКА

2. С помощью мышц спины и пресса поднимите ВСЕ тело одновременно до необходимого Вам уровня. ЮЛИНКА

КРАСИВО ВСТАЕМ С КОЛЕНЕЙ НА НОГИ:

1. стоя на коленях, поставьте одну ногу на ступню чуть вперед. Красиво встаньте. Держите спину прямо. Старайтесь не наклоняться ни вперед, ни назад. ЮЛИНКА

Автор: А.Д.

Если у вас возникли вопросы или предложения, напишите мне письмо annya@e1.ru

Copyright © 2005