РАБОТА НА ПОЛУ : РАБОТА НА КОЛЕНЯХ

Бросок (звездочка)

Бросок обычно выполняется как продолжения опускания на колени. Стоя на коленях, опускайтесь вниз и постарайтесь АККУРАТНО положить спину на пол. Рекомендация: сначала опускайтесь на колени и только потом ложитесь на пол, внимательно следите за головой.

ВНИМАНИЕ!!! Данные движение смотрятся очень красиво, НО будьте предельно осторожны. Я не рекомендую их выполнять так как

- это вредно для коленей

- это вредно для спины.

Вы можете получить серьезную травму.

Вертикальная восьмерка

Стоя на коленях, Вы больше всего нагружаете мышцы бедер и ягодиц. Движение похоже на то, что Вы делаете стоя, разница только в том, что Вы не сгибаете и разгибаете колени для его выполнения. Напрягите правую ягодицу и поднимите правое бедро наверх, затем – перенесите его вбок. Расслабьте правую и напрягите теперь левую ягодицу, опустите правое бедро и поднимите левое бедро наверх, затем – перенесите его вбок. Повторите нужное количество раз.

Обратная вертикальная восьмерка

Стоя на коленях, Вы больше всего нагружаете мышцы бедер и ягодиц. Движение похоже на то, что Вы делаете стоя, разница только в том, что Вы не сгибаете и разгибаете колени для его выполнения. Напрягите правую ягодицу и опустите правое бедро наверх, затем – перенесите его вбок. Расслабьте правую и напрягите теперь левую ягодицу, поднимите правое бедро и опустите левое бедро наверх, затем – перенесите его вбок. Повторите нужное количество раз.

Горизонтальная восьмерка

Стоя на коленях, переведите правое бедро назад, перенесите вес тела на правое колено. Переведите бедро в сторону, вперед и на место. Затем переведите левое бедро назад, перенесите вес тела на левое колено. Переведите бедро в сторону, вперед и на место. Старайтесь двигать бедра параллельно полу.

Обратная горизонтальная восьмерка

Стоя на коленях, переведите правое бедро вперед, перенесите вес тела на правое колено. Переведите бедро в сторону, назад и на место. Затем переведите левое бедро вперед, перенесите вес тела на левое колено. Переведите бедро в сторону, назад и на место. Старайтесь двигать бедра параллельно полу.

Волна на боку

Стоя на коленях, наклонитесь вбок, поддержите себя рукой (просто поставьте руку на пол). Нога, в сторону которой Вы наклонились, также поддержит Ваш вес. Другая нога будет свободной, Вы можете ее выпрямить. Теперь начинайте «волноваться». Грудную клетку перенесите вперед, а таз назад. Теперь, поднимите грудную клетку, таз верните на место. Затем, грудная клетка идет назад, таз – под себя. И, в конечном итоге, возвратите все на место. Пытайтесь выполнить движение очень мягко и плавно.

Волна вперед

Стоя на коленях, отклонитесь назад и поддержите себя руками (одной или двумя). Колени и ступни так же помогут Вам. Начинаем «волну»: Грудную клетку перенесите вперед, а таз назад. Теперь, поднимите грудную клетку, таз верните на место. Затем, грудная клетка идет назад, таз – под себя. И, в конечном итоге, возвратите все на место. Пытайтесь выполнить движение очень мягко и плавно.

Тряска

Стоя на коленях, подожмите таз под себя. Напрягите правые бедро и ягодицу, теперь расслабьте, а напрягите левые. Движение идет от бедра и от ягодиц. Вес распределите на обеих ногах.

Штопор

Стоя на коленях, выведите правое бедро вперед, а левое – назад. Теперь левое – вперед, а правое – назад. Старайтесь держать бедра параллельно полу, не поднимайте бедра вперед.

Слайд

Стоя на коленях, распределите вес тела ровно между двумя ногами. Теперь, стараясь держать корпус без движения, переведите бедра направо, затем налево. Не разворачивайте и не поднимайте бедра, старайтесь держать их параллельно полу.

Малый круг бедрами

Стоя на коленях, слегка переводите бедра вправо, назад, влево. Старайтесь держать движение параллельно полу.

Качалка бедрами

Стоя на коленях, вес тела – на двух ногах. Поднимите одно бедро вверх, а другое опустите вниз. Теперь поменяйте их места ми.

Перевод А.Д.

По материалам сайта http://www.middleeasterndance.homestead.com/

Змейка руками

Стоя на коленях (или сидя на полу) выполните змейку руками. ЮЛИНКА

Если у вас возникли вопросы или предложения, напишите мне письмо annya@e1.ru

Copyright © 2005